Tikje Anders

Op 11 april 2026 schrok ik tijdens een gemeentelijke gezondheidscheck van mijn gewicht. Dat was voor mij een wake-upcall. Ik gaf mezelf een schop onder mijn kont: ik moet gezonder eten én meer bewegen. Daarom doe ik nu elke dag fitnessoefeningen met Uniek Sporten Thuis. Hieronder lees je mijn impressie van deze website.

Vooraf

Met een beperking is sporten niet vanzelfsprekend. Je moet met allerlei randvoorwaarden rekening houden. Is de sport toegankelijk? Hoe kom ik op de sportlocatie? Zijn de lessen geschikt voor mijn situatie?
Sporten bij een sportschool vind ik bv. erg tijdrovend. Ik ben afhankelijk van de regiotaxi (gesubsidieerd vervoer). Die mag een kwartier eerder of later komen en onderweg kan jouw rit gecombineerd worden met andere reizigers. Als ik op tijd wil zijn voor een sportles, moet ik de taxi dus ruim van tevoren boeken. Ook voor de terugreis moet ik er rekening mee houden dat de taxi eerder kan arriveren. Als ik pech heb, ben ik daardoor al snel drie uur kwijt voor slechts 45 tot 60 minuten sporten. Ook de bus is geen optie. De busverbinding is hier zeer slecht.
Gelukkig kajak ik van april tot oktober en daardoor beweeg ik al één à twee keer per week. Daarbij heb ik het geluk dat ik kan meerijden met mensen van de vereniging. Ook bij aquagym, wat ik 2 tot 3 keer per maand doe, rij ik mee met mijn vriendin.
Ik wilde oefeningen doen om mijn spierkracht te verbeteren en gewicht te verliezen. Zelf fitnessoefeningen bedenken vind ik lastig en ik heb daarvoor niet altijd de inspiratie. Daarom meldde ik me gratis aan bij Uniek Sporten Thuis. Zo kan ik sporten op momenten die voor mij uitkomen, zonder afhankelijk te zijn van vervoer.

Wat is Uniek Sporten Thuis?

Uniek Sporten Thuis biedt gratis online workouts die zijn gemaakt vóór én dóór sporters met een beperking. In je profiel kun je aangeven wat jouw beperking is. In mijn geval is dat blindheid. Vervolgens krijg je alleen filmpjes te zien die passen bij jouw situatie. Op dit moment zijn dat er voor mij 26. Andere beperkingen waarvoor video’s bestaan zijn mensen met een verstandelijke beperking, Duchenne, chronische beperking, verminderde arm- of beenfunctie, auditieve beperking en mensen in een rolstoel.
De video’s variëren in lengte. Bij mij is dat tussen 6 en 17 minuten.
In elk filmpje leggen één of twee trainers de oefeningen uit, waarna je ze zelf uitvoert. Elke workout begint met een warming-up, gevolgd door meerdere oefeningen. De filmpjes worden altijd afgesloten met een stretch- of cooling-downoefening.
De oefeningen zijn gevarieerd. Zo zijn er buik-, been-, rug-, arm- en core-oefeningen, maar ook oefeningen voor je balans en trainingen gericht op hardlopen, werpen en springen. Daarnaast zijn er ademhalingsoefeningen en yogalessen.
Wanneer je op de website komt, zie je als een van de eerste onderdelen je statistieken en badges. Een badge is een soort digitale onderscheiding voor prestaties of mijlpalen die je hebt behaald.
Daaronder staat een aanbevolen workout met de duur ervan. Wil je liever iets anders doen, dan kun je klikken op ‘Bekijk alle workouts’ en zelf een training kiezen.
Wanneer je een filmpje aanklikt, kom je op een nieuw scherm met meer informatie over de workout. Wie geeft de training? Hoelang duurt deze? Wat houdt de workout in? En wat heb je nodig, zoals een matje of gewichtjes/ flesjes water? Je kunt hier ook kiezen voor een versie met audiodescriptie of een transcript van het filmpje lezen. Daarna klik je op ‘Play’ en start de workout.
Je kunt de workouts die je fijn vindt als favoriet markeren, zodat je kunt filteren in de lijst met workouts op jouw favorieten.

Wat vind ik ervan?

Bijna elke dag doe ik oefeningen met Uniek Sporten Thuis. Vaak kies ik ervoor meerdere workouts achter elkaar te doen. De website is toegankelijk met mijn iPhone en op de pc met mijn screenreader JAWS 2026. In het overzicht met trainingen kan ik navigeren met de koppenstructuur, waardoor ik snel een geschikte training vind.
Ik doe zelf niets met de badges. Ze zijn bedoeld om je te motiveren en ik hoor van anderen dat dat voor hen werkt, maar ik negeer ze vooral. Ik zou het fijn vinden als ik meteen mijn voorgestelde workout bovenaan zie, i.p.v. de badges.
Iedere trainer heeft een eigen stijl. De ene trainer ligt mij beter dan de andere. Sommige trainers geven uitgebreid uitleg, terwijl anderen kort uitleg geven. Anneke en Karst leggen de oefeningen bv. rustig en duidelijk uit, heel handig voor wie weinig ervaring heeft. Met de filmpjes van Rogier had ik in het begin wat meer moeite. Hij legt de oefeningen korter uit en laat je sneller meerdere bewegingen achter elkaar doen. Dat is lastig wanneer je de oefeningen niet (goed) kent. Gelukkig komen sommige oefeningen in meerdere video’s terug. Inmiddels kan ik de filmpjes van Rogier daarom goed volgen, omdat ik de oefeningen eerst in andere video’s uitgebreider uitgelegd heb gekregen. In de titels van de video’s staat meestal de naam van de trainer. Dit is vreemd genoeg niet bij elke video het geval.
De video’s verschillen ook in tempo. In sommige zijn de oefeningen zwaarder of volgen elkaar sneller op. Na zo een filmpje ben ik met mijn slechte conditie flink aan het hijgen en zweten.
Er is een mogelijkheid om audiodescriptie aan te zetten. Dat doe ik elke keer, al voegt het voor mij niet veel toe. Ik zou graag meer beschrijving willen van lichaamshoudingen en bewegingen. Bovendien heb ik het idee dat de audiodescriptie niet altijd goed werkt. Toch zet ik het standaard aan. Het lijkt beter te werken als je eerst het hokje van audiodescriptie aankruist, dan op ‘Play’, drukt en dan de video kort op pauze zet. Als ik dan weer op ‘Play druk, doet de audiodescriptie het meestal wel.
Op dit moment heb ik keuze uit 26 filmpjes. Het fijne daarvan is dat er genoeg variatie is en je niet elke dag dezelfde oefeningen hoeft te doen. Wat mij betreft mogen er in de toekomst meer filmpjes bijkomen — liefst meteen met betere audiodescriptie.
Je hebt weinig nodig om mee te doen. Voor sommige oefeningen heb je niets nodig. Voor andere heb je dumbbells (=kleine gewichtjes) nodig of als je die niet hebt gevulde flesjes water. Voor de liggende oefeningen, zoals voor de buikspieren, is een trainings- of yogamatje fijn. Zowel gewichtjes als een matje hoeven niet duur te zijn. O.a. Action verkoopt ze.

Tips voor gebruikers

Helaas hebben ze geen app. Daarom heb ik de website via Safari op mijn iPhone geopend en ingelogd. Onderaan het scherm klikte ik op ‘Deel’ en daarna koos ik voor ‘Zet op beginscherm’. Nu staat Uniek Sporten Thuis tussen de icoontjes van mijn apps en kan ik het makkelijk openen.
Bij elke oefening staat aangegeven wat je nodig hebt. Volgens de website heb je bij sommige staande oefeningen geen matje nodig. Ik raad aan als je niet of slecht ziet altijd een matje te gebruiken, ook bij staande oefeningen. Zo weet je beter waar je je bevindt in de ruimte. Bij sommige oefeningen, zoals springen, knieheffingen of andere intensieve bewegingen, kun je ongemerkt van je plek verschuiven. Door het matje weet je dat je op een veilige plek blijft staan.
Wees niet bang oefeningen aan te passen als ze niet goed bij je passen. Er is bv. een oefening waarbij je squat jumps doet: je zakt door je knieën alsof je gaat zitten en komt vervolgens omhoog met een sprong. Dat springen voelt onprettig voor mijn ogen, dus ik doe de squats, maar niet de spong.
Een van de oefeningen is de Russian twist, een buikspieroefening waarbij je je romp van links naar rechts draait terwijl je zit. De oefening traint je schuine buikspieren, rechte buikspieren, onderrug en core-stabiliteit. Hierbij til je een gewicht over je buik heen en weer en tikt hem om de beurt links en rechts tegen de grond. Hiervoor heb ik een kettlebell (gewichtbal met handvat) gekocht. In de video’s doen ze het met een dumbbell of flesje water. Maar ik vind het met een kettlebell fijner om te doen.

Meer weten?

Wil je meer weten over Uniek Sporten Thuis of wil je het zelf eens proberen? Klik dan hier om naar de website van uniek Sporten Thuis te gaan. Je kunt daar gratis een account aanmaken en in je profiel geef je aan wat jouw beperking is.

Nooit meer een Tikje Anders blog missen?

Volg Tikje Anders op social media en mis geen enkele blogupdate. Je vindt me op Facebook, Instagram en LinkedIn!

Wil je een seintje krijgen als er een nieuwe blogpost is? Vul dan je e-mailadres in onderaan deze pagina en klik op ‘Abonneren’ om updates rechtstreeks in je mailbox te ontvangen. Of volg Tikje Anders via de WhatsApp-community ‘Oog voor Elkaar’.